г. Москва
Быстрый, как Мбаппе. Как юному футболисту развить скорость?
БЛОГ ФК «Давекс»
Приветствую! На связи Дмитрий Могузов — главный тренер футбольной школы «Давекс» в Москве. Сегодня разберем, как развить одно из самых заметных и важных игровых качеств — скорость.
Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропускать полезные материалы о воспитании юных футболистов!
Футбол меняется. Современная игра требует от игроков быстрых решений, резких ускорений и умения выходить из плотной опеки. В такие моменты скорость становится решающим фактором. Работая над ней, футболист может улучшить свои показатели на 10%.
Короткие ускорения, которые моделируют игровые ситуации. Постепенно увеличиваем темп и следим за техникой старта.
Упражнение 1. Спринты на 15-30 метров
Упражнение 2. Интервальный бег
Чередование фаз высокой и низкой интенсивности. Помогает адаптировать организм к переменам темпа — прямо как в игре.
Включаем в работу переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы — они отвечают за старт, ускорение и устойчивость в единоборствах.
Упражнение 4. Целенаправленная нагрузка на ключевые мышцы
Упражнение 3. Прыжковые упражнения
Работаем с барьерами, лестницами, включаем выпрыгивания из приседа — всё это развивает взрывную силу и координацию.
Тренировку делим на 8−10 интервалов. Время активной работы в одном интервале — от 2 до 10 минут в зависимости от возраста и подготовки.
Важно заниматься системно — минимум 3 раза в неделю. Мы подбираем индивидуальный объем работы, контролируем технику выполнения упражнений и отслеживаем самочувствие ребёнка. Только так можно добиться устойчивого результата без риска перегрузок.
Итог. Оптимальная нагрузка
Какие упражнения мы включаем в тренировочный процесс:
Что на самом деле означает «быстрый футболист»
Многие родители думают, что если ребёнок быстро бегает на школьной дистанции, он автоматически станет скоростным футболистом. Но в футболе этого недостаточно. На поле нет прямых дорожек — игроку нужно уметь взрываться с места, ускоряться на коротких отрезках, быстро реагировать на действия соперника.
▪ основная часть — целенаправленная работа над скоростными качествами.
▪ заключительная часть: заминка — восстановление и снижение мышечного напряжения после нагрузки.
Тренировки на скорость в ФШ «Давекс» строятся по структуре:
▪ подготовительная часть: разминка и активация — активизируем мышцы и суставы, подготавливаем тело к работе.
Скорость в футболе — это совокупность физики, координации, техники и мышления. Поэтому мы в «Давекс» развиваем не только скорость ног, но и общую игровую скорость — как физическую, так и ментальную.
В начале каждого сезона каждый воспитанник проходит тестирование. Измеряем скорость прохождения отрезков 10, 15, 20 и 30 метров. Что это даёт:
В нашей школе работают лицензированные тренеры. Мы не просто даём нагрузку, а целенаправленно развиваем игроков. Дети учатся не только быстрее бегать, но и думать на поле, взаимодействовать, уважать друг друга и не бояться ошибок.
Как мы отслеживаем прогресс в скорости
По нашей внутренней статистике, 9 из 10 воспитанников показывают рост скоростных показателей уже в первый год занятий.
▪ мы видим исходные данные ребенка и формируем персональный профайл;
▪ анализируем, какие группы мышц требуют укрепления;
▪ разрабатываем корректирующую программу;
▪ даем родителям объективную картину — не на глаз, а по цифрам.
▪ рекомендуем переход в более сильную группу, если ребенок демонстрирует хорошую динамику.
▪ анализируем, какие группы мышц требуют укрепления;
▪ разрабатываем корректирующую программу;
▪ даем родителям объективную картину — не на глаз, а по цифрам.
▪ рекомендуем переход в более сильную группу, если ребенок демонстрирует хорошую динамику.
Москва, м. Царицыно, 6-я радиальная улица
Москва, м. Орехово, Шипиловский проезд 63, к2
Москва, м. Борисово/Домодедовская, Борисовский проезд д.15 к.4
Москва ул. Шипиловская д.40 к2
Хотите, чтобы ваш ребенок стал быстрее и увереннее в игре? Приходите к нам на тренировки в один из филиалов! Первое занятие бесплатное.
ЗАПИШИте ребёнка НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО