г. Москва
Режим дня футболиста: как живут профессионалы и почему без режима не будет прогресса
БЛОГ ФК «Давекс»
Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропускать полезные материалы о воспитании юных футболистов!
Автор: Дмитрий Могузов, главный тренер ФШ «Давекс»
Если ребенок хорошо тренируется, но при этом ложится спать в час ночи, пропускает завтрак и часами сидит в телефоне — никакая нагрузка не даст результата. Более того, это может привести к травмам и хронической усталости.
В этой статье расскажу, как живут футболисты, каким должен быть распорядок дня для профессионального спортсмена, какие ошибки совершают дети и родители, и как мы выстраиваем режим на летних сборах в футбольной школе «Давекс».
Расписание дня юного футболиста в топовой академии
У профессионального футболиста распланирован каждый день: от времени подъема до времени отхода ко сну. Вот как может выглядеть распорядок дня в академии ФК «Краснодар»:
У нас в «Давекс» есть ребята, которые мечтают стать профессиональными футболистами. И мы объясняем: дисциплина важна не только на поле, но и вне его — насколько грамотно выстроен день, есть ли время на восстановление, сон, питание и учебу. Кстати, про питание мы уже подробно рассказывали в статье: Что должен есть юный футболист: рацион питания до и после матчей.
▪ 11:00: второй завтрак
▪ 11:15: школьные занятия
▪ 13:15: обед
▪ 16:00: полдник
▪ 17:00: вечерняя тренировка
▪ 19:15: ужин
▪ 20:00: свободное время
▪ 22:30: отбой
▪ 7:15 — 7:45: завтрак
▪ 8:45 — 10:30: утренняя тренировка
Универсального расписания для всех нет — у каждого ребенка свой график, нагрузка и особенности организма. Но есть базовые ориентиры, которые помогают выстроить идеальный распорядок дня для футболиста.
Также нельзя забывать про учебу. Мы часто видим, как дети перегружаются: школа, репетиторы, тренировки, домашка до ночи. В итоге — недосып, усталость, апатия. Здесь советуем пересмотреть приоритеты. Об этом мы уже говорили в статье: Футбол и учеба: как успевать везде и не перегореть.
Идеальный распорядок дня для футболиста по часам
Ошибки, которые мы видим у детей и родителей
В футбольной школе «Давекс» мы стараемся следить не только за тем, как ребенок играет, но и как он живет. Очень часто видим повторяющиеся ошибки в режиме дня, которые тормозят развитие:
Важно, чтобы между тренировками было достаточно времени на восстановление. Организм ребенка продолжает расти, и перегрузка без сна и отдыха может привести к выгоранию. Сильные футболисты — это не те, кто тренируется больше всех, а те, кто грамотно чередуют нагрузку и отдых.
▪ 7:00 — 7:30: подъем и легкая зарядка
▪ 18:30 — 20:00: домашняя работа
▪ 20:00 — 20:30: ужин
▪ 21:30 — 22:00: подготовка ко сну, отбой
▪ 17:00 — 18:00: перекус / отдых после нагрузки
▪ 15:00 — 16:30: основная тренировка
Поздно ложатся спать. Нередко слышим от родителей: «Он ложится в час ночи — сидит в телефоне». А потом ребенок вялый на тренировке, плохо соображает, быстрее устает.
Пропускают завтрак. Приходят на тренировку на голодный желудок — сил нет, повышается риск травмы. Завтрак — обязательный пункт распорядка дня футболиста.
Плотный день без отдыха. Учеба, кружки, тренировка — все подряд. Нет ни паузы, ни восстановления. Тело не успевает адаптироваться к нагрузке.
Нет режима выходного дня. В будни — один график, на выходных — все сбито. Это разрушает сформированные привычки.
Слишком поздний ужин. Если ребенок плотно ест в 22:00, а потом сразу спать — это мешает качественному сну и восстановлению.
▪ 13:30 — 14:30: отдых (можно поспать)
▪ 13:00 — 13:30: обед
▪ 8:00 — 13:00: школьные занятия
▪ 8:00 — 13:00: учеба
▪ 7:30 — 8:00: завтрак
Как мы выстраиваем режим дня на летних сборах
На летних сборах в Красноармейске мы стараемся создать атмосферу, максимально приближенную к профессиональной академии. Благодаря режиму дети быстрее прогрессируют, становятся собраннее и взрослее. Пример режима на сборах ФШ «Давекс»:
Все четко по времени. Дети быстро привыкают к такому расписанию, начинают лучше себя чувствовать, становятся более внимательными на тренировках. Режим — это не про строгость, а про структуру. У ребенка появляется опора. Он не теряется, у него есть план, и это добавляет уверенности.
▪ 8:45 — 9:15: завтрак
▪ 10:00 — 11:30: первая тренировка: техника, физическая подготовка, упражнения на координацию, ловкость, эстафеты
▪ 12:30 — 13:00: обеденный перерыв
▪ 13:00 — 16:00: тихий час / отдых
▪ 16:00 — 17:30: вторая тренировка: подвижные игры, упражнения на внимание, обучение быстрому принятию решений, удары по воротам, игра в футбол
▪ 19:30 — 20:00: ужин
▪ 20:00 — 21:00: тактическая и психологическая подготовка, просмотр матчей, обучающие или развлекательные мероприятия
▪ 22:00 — 8:00: отбой
▪ 18:30 — 19:30: бассейн
▪ 8:00 — 8:15: подъем
▪ 8:15 — 8:45: зарядка на свежем воздухе
Важно, чтобы правильный режим дня сохранялся и дома — пусть не такой строгий, как на сборах, но с понятными и стабильными ориентирами. Вот несколько советов, которые мы даем родителям наших воспитанников:
Если вы поможете ребенку наладить свой режим дня, это положительно скажется и на здоровье, и на игре, и на характере.
Как поддерживать режим дома: советы родителям
Резюме
Развитие футболиста — это не только тренировки и турниры. Это еще и распорядок дня, восстановление, питание и сон. Все, что остается за полем, но ежедневно влияет на результат.
В ФШ «Давекс» мы стараемся не просто научить детей играть в футбол, а воспитать ответственное отношение к делу. И режим — ключевая часть этого воспитания. Главное — стабильность. Если ребенок спит, ест, учится и тренируется в четком ритме — он растет.
▪ Составьте простое расписание вместе с ребенком и повесьте его на видное место.
▪ Следите за временем отхода ко сну. Детям 8−14 лет желательно спать минимум 9 часов.
▪ Не перегружайте день. Лучше отказаться от двух кружков, чем довести до усталости.
▪ Ограничьте гаджеты перед сном. Даже 20−30 минут экрана вечером могут нарушить засыпание.
▪ Регулярно разговаривайте с ребенком о его самочувствии, тренировках, усталости.
Москва, м. Царицыно, 6-я радиальная улица
Москва, м. Орехово, Шипиловский проезд 63, к2
Москва, ул. Шипиловская 40 к2
Москва, м. Люблино, Тихорецкий бульвар, вл. 1
Москва, м. Коломенская, ул. Судостроительная 46 стр. 1
Хотите, чтобы ваш ребенок стал дисциплинированным футболистом? Записывайтесь на пробную тренировку в футбольную школу «Давекс» в один из наших филиалов:
ЗАПИШИте ребёнка НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО